- Kauno.diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Artėjant Kalėdoms ir metų pabaigai, daugelis patiria stresą dėl nuolatinio skubėjimo, dovanų draugams ir artimiesiems rinkimo, jaučia didelį emocinį krūvį ir įtampą dėl būtinybės užbaigti suplanuotus darbus, persivalgo ar pamiršta pavalgyti, per mažai laiko skiria miegui bei poilsiui. „Camelia“ vaistininkas Arnas Janušauskas sako, kad šios didžiausios šventiniu laikotarpiu daromos klaidos gali sukelti rimtas sveikatos problemas.
„Kai gyvename įtemptu metu, dažniausiai pamirštame tinkamai savimi pasirūpinti, o tada kyla įvairios sveikatos problemos – nuo sutrikusio virškinimo iki nualintos nervų sistemos sukelto emocinio išsekimo“, – įspėja A. Janušauskas.
Kaip klaidos atsiliepia sveikatai?
Vaistininkas aiškina, kaip šventiniu laikotarpiu daromos klaidos kenkia sveikatos būklei:
• Patirdami nerimą, stresą, įtampą, norime kuo greičiau jų atsikratyti ir atsipalaiduoti. Tada pasireiškia emocinis alkis, o maistas tampa priemone, kuria bandome numalšinti slegiančius neigiamus jausmus. Tokiu atveju dažnai persivalgome ir gerokai apkrauname virškinimo sistemą, ypač kepenis. Dėl to gali sutrikti medžiagų apykaita, vitaminų A, B 12, D, E, K kaupimo funkcija, susilpnėti apsauga nuo infekcijų, atsirasti pilvo pūtimo ar padidėjusio cholesterolio problemų. Dėl padidėjusio cholesterolio kyla kraujo spaudimas, o dėl to kyla labai sunkių susirgimų – širdies ir kraujagyslių ligų, galvos smegenų kraujotakos sutrikimai ir t.t. – rizika.
„Dažnas persivalgo ir švenčių metu, ypač, kai norisi paragauti visų 12-kos ant Kūčių stalo esančių patiekalų. Jeigu po tokios sočios vakarienės einame prigulti, gali kamuoti skrandžio sunkumo jausmas, pilvo pūtimas ir pykinimas“, – įspėja A. Janušauskas.
Savo virškinimo sistemą apkrauname ir tada, kai visos dienos kalorijas gauname vienu prisėdimu. Dėl to gali kamuoti padidėjęs skrandžio rūgštingumas ir rėmens deginimo pojūtis. Be to, kai valgome nereguliariai, vos kartą per dieną, atsiranda maistinių medžiagų deficitas, o organizmas patiria stresą, todėl pavalgius ne tik lėčiau virškina, bet visas maistinės medžiagas kaupia kaip atsargą, kurią paverčia riebalais. Dėl to laikui bėgant didėja ir kūno svoris.
• Pasitaiko atvejų, kai stresas veikia priešingai ir visą dieną nieko nevalgome. Dėl to organizmas negauna reikalingų mineralinių medžiagų ir vitaminų, o laikui bėgant atsiranda jų stoka, kuri gali iššaukti rimtas sveikatos problemas.
„Jeigu atsiranda geležies stoka, gali išsivystyti mažakraujystė. Ilgalaikis vitamino D trūkumas gali sukelti nutukimą, cukrinį diabetą, vėžinius susirgimus, širdies ir kraujagyslių ligas bei kt. Kai ilgą laiką trūksta cinko – padidėja rizika patirti psichikos sutrikimus, susirgti epilepsija. Seleno trūkumas organizme yra siejamas su nevaisingumu, prasidėjusiu ankstyvu senėjimo procesu bei nusilpusiu imunitetu“, – įspėja „Camelia“ vaistininkas.
• Kai neišmiegame ar pervargstame, silpsta mūsų nervų sistema. Dėl to tampame dirglūs ir pikti, be to, gali pasireikšti emocinio perdegimo sindromas. Jei esame įsitempę, nervingi, neišsimiegoję, mūsų skrandis ima gaminti daugiau rūgšties, todėl gali varginti refliuksas, rėmens deginimo pojūtis, skrandžio spazmai ir kiti negalavimai.
• Kartais pamirštame per dieną išgerti pakankamą kiekį vandens ar jį pakeičiame kava, ypač, kai jaučiamės pavargę ir norime kuo greičiau suteikti savo organizmui energijos. Kavoje esantis kofeinas pakelia energijos lygį, tačiau tuo pačiu dar labiau nualina ir išbalansuoja pavargusią nervų sistemą.
Svariausia laikytis septynių taisyklių
Anot A. Janušausko, norint šventinio laikotarpio metu išvengti galinčių kilti sveikatos problemų, reikia laikytis kelių svarbių taisyklių, kurios beveik nieko nekainuos.
1. Nusistatykite darbo-poilsio režimą. Suskirstykite kiekvieną dieną į valandų blokus ir kiekvienam iš jų priskirkite tai, ką veiksite – dirbsite, ilsėsitės, užsiimsite mėgstama veikla, pramogausite, miegosite ir t.t.
2. Laisvą laiką išnaudokite poilsiui ar mėgstamai veiklai. Baigę darbą, atsiribokite nuo jo. Tai padės padaryti jūsų dienoje numatytas laikas poilsiui, mėgstamai veiklai, pramogoms. Svarbiausia savo laiką skirti tam, kas teikia džiaugsmą, nes tai mažina jaučiama įtampą, stresą ir nerimą.
3. Sveikai ir reguliariai maitinkitės. Venkite persivalgymo, greito maisto ir pridėtinio cukraus. Intervalai tarp valgymų neturėtų būti didesni nei 3–4 valandos. Be to, į kasdienį mitybos racioną reikėtų įtraukti sezonines daržoves ir vaisius, liesesnę mėsą bei žuvį.
4. Per dieną išgerkite 1,5–2 litrus vandens. Vandens turime gauti pakankamai, nes jis atlieka labai svarbias funkcijas – aprūpina ląsteles maistinėmis medžiagomis, tirpina ir šalina iš organizmo toksinus, gerina medžiagų apykaitą bei palaiko kūno temperatūros pusiausvyrą.
„Jeigu esate užmaršūs, pasistatykite matomoje vietoje gertuvę, pripildytą vandens. Ji bus nuolatinis priminimas, kad turite reguliariai gerti vandenį“, – pataria vaistininkas.
5. Reguliariai užsiimkite fizine veikla. Reguliarus fizinis aktyvumas gerina kraujotaką ir organizmo aprūpinimą maistinėmis medžiagomis bei padeda atsikratyti jaučiamų neigiamų emocijų. A. Janušauskas rekomenduoja eiti į darbą ar parduotuvę pėsčiomis, važinėti dviračiu ar užsiimti kita fizinio aktyvumo reikalaujančia veikla.
„Jeigu kiekvieną dieną bent 30 minučių praleisime lauke, gerės mūsų virškinimo sistemos darbas, mažės skrandžio skausmai ir kiti nemalonūs pojūčiai. Kai esame lauke, organizmas įsisavina daugiau deguonies, dėl to suaktyvėja laimės hormono gamyba, gerėja protinė funkcija bei gebėjimas susikaupti“, – sako „Camelia“ vaistininkas.
6. Valgykite mažesnėmis porcijomis. Paragavę poros ant šventinio stalo padėtų patiekalų, padarykite pertrauką, tada vėl atsisėsite prie stalo. Pasistenkite atsispirti pagundai visko paragauti vienu kartu. Taip galima išvengti persivalgymo ir dėl jo atsirandančio sunkumo jausmo, skrandžio skausmų ar spazmų.
7. Pavalgę leiskite laiką aktyviai. Judant organizmo peristaltika (maisto slinkimas žarnynu) ir virškinimas pagerėja. Jeigu atsigulame, mūsų raumenynas nepadeda virškinti maisto, dėl to skrandis yra labai apkraunamas.
Būtina pasirūpinti vaistinėlės turiniu
Vaistininkas akcentuoja, kad prieš šventes reikėtų patikrinti vaistinėlės turinį ir papildyti ją preparatais, kurie padėtų tuo atveju, jeigu per šventes pasireikštų virškinimo problemos: „Jūsų vaistinėlėje turėtų būti virškinimo fermentų. Jie padeda sumažinti organizme susikaupusių toksinų kiekį, atsiradusį vartojant sunkiai virškinamus maisto produktus. Be to, pagerina ir bendrą virškinimo sistemos veiklą, todėl juos galima išgerti prieš sėdant prie švenčių stalo. Vaistinėlėje turėkite ir tokių preparatų, kurie mažintų atsiradusį rūgštingumą, pilvo pūtimą, pagelbėtų, jeigu pilve susiformuos dujų burbulai ar atsiras spazmai“, – pataria A. Janušauskas.
NAUJAUSI KOMENTARAI
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
A. Dulkys tikisi, kad vaistai nuo cistinės fibrozės taps kompensuojami dar šiemet3
Sveikatos apsaugos ministras Arūnas Dulkys tikisi, kad vaistai nuo retos ligos – cistinės fibrozės – pacientams taps kompensuojami dar šiemet. ...
-
PSDF finansuoja naujus tyrimus ir procedūras prostatos, krūties vėžio, žarnyno infekcijoms gydyti
Nuo gegužės 1 d. Privalomojo sveikatos draudimo fondo (PSDF) lėšomis finansuojamų paslaugų sąrašą papildys nauji tyrimai ir procedūros, kurios padės efektyviau diagnozuoti ir gydyti prostatos ir krūties vėžį, žarnyno infekciją. ...
-
Per parą Lietuvoje – 16 naujų susirgimų koronavirusu
Pastarąją parą koronaviruso infekcija patvirtinta 16 asmenų, trys iš jų susirgo pakartotinai, skelbia Valstybės duomenų agentūra. ...
-
Laiškas vėžiu sergančiai mamai: tikėjau, kad tu pasveiksi, mamyte
Išgirsti vėžio diagnozę sunku ne tik šią liga sergančiam, bet ir jį mylintiems. Dukra pasidalijo laišku mamai, kuriame įžodino tai, ką jaučia dažnas žmogus, esantis šalia su onkologija susidūrusio artimojo. ...
-
Pirmadienį šalyje patvirtinti 24 koronaviruso atvejai
Pastarąją parą koronaviruso infekcija patvirtinta 24 žmonėms, aštuoni iš jų susirgo pakartotinai, skelbia Valstybės duomenų agentūra. ...
-
Ligonių kasos: kam vaistų priemokas padengia valstybė?2
Ligonių kasos sulaukia gyventojų klausimų, kodėl pernai metų gale nereikėjo mokėti paciento priemokų už kompensuojamuosius vaistus, o šiemet vėl tenka šias priemokas mokėti. Ligonių kasų specialistai priminė, kad kasmet vaistų prie...
-
Ragina į kasmetinę vaiko sveikatos patikrą nežiūrėti pro pirštus1
Darželinukų ir moksleivių tėveliai neturėtų nustebti, balandį sulaukę skambučio, kviečiančio atvykti į polikliniką kasmetinės vaiko sveikatos patikros. Jos pagrindu suformuojama sveikatos pažyma mokykloms ir darželiams. Kauno miesto poliklinika...
-
Čekijoje spartėja kokliušo plitimas, trys žmonės mirė
Čekijoje smarkiai padaugėjo kokliušo atvejų, o nuo sparčiai plintančio protrūkio mirė trys žmonės, pirmadienį pranešė šalies sveikatos priežiūros institucijos. ...
-
Sergančiųjų gripu toliau mažėja, bet padaugėjo peršalimo ir COVID atvejų
Lietuvoje praėjusią savaitę sumažėjo sergančiųjų gripu skaičius, tačiau užfiksuota daugiau peršalimo atvejų, taip pat šiek tiek išaugo susirgimų koronavirusu. ...
-
Karinis sraigtasparnis į Kauno transplantacijos centrą skraidino donoro organą5
Karinis sraigtasparnis pirmadienio rytą į Kauno transplantacijos centrą pristatė donoro organą. ...