- Kauno.diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Svorio reguliavimas daugeliui yra ne tik estetinis tikslas, bet svarbus veiksnys rūpinantis savo sveikata. Įtaką mūsų svoriui daro daugybė veiksnių, pradedant genetika ir baigiant gyvenimo būdu. Tačiau, nepaisant to, jei iškilus klausimui, kaip numesti svorio, atrodo itin sunku, nuosekliais mažais žingsniais keičiant savo įpročius galima pasiekti puikių rezultatų.
Kodėl svarbu palaikyti optimalų kūno svorį?
Palaikyti optimalų kūno svorį yra svarbu ne tik dėl išvaizdos, bet ir dėl sveikatos bei geros savijautos.
Ilgus metus optimaliam svoriui matuoti yra naudojama KMI skalė, kuri vertina ūgio ir svorio santykį. Atminkite, kad ši skalė yra tik orientacinė. Jei viršijate KMI labai nedaug – gali būti, kad toks svoris yra normalus. KMI įprastai viršija atletai ar itin aukšto ūgio žmonės. Todėl jei abejojate, koks turėtų būti optimalus svoris, visada verta pasitarti su savo šeimos gydytoju ar dietologu.
Laikantis sveiko gyvenimo būdo, įskaitant fizinį aktyvumą, sveiką mitybą ir tinkamus maisto papildus, galima pasiekti norimų rezultatų.
Sporto ir fizinio aktyvumo svarba metant svorį
Norint numesti svorio ir jį palaikyti, sportas ir fizinis aktyvumas yra svarbūs veiksniai. Aktyvus gyvenimo būdas ne tik padeda išeikvoti kalorijas, bet ir stiprina raumenis, gerina širdies ir kraujagyslių sistemą bei padidina bendrą fizinę ištvermę. Buvimas gryname ore gali būti naudingas ir vitamino D gamybai (jei vaikštote saulėtu oru). Įtraukiant į kasdienį gyvenimą reguliarias treniruotes sporto salėje, bėgimą, važiavimą dviračiu ar kitą jums patinkančią veiklą galite ne tik sustiprinti raumenis, bet ir išeikvoti daugiau kalorijų.
Juk svoris krenta išeikvojant daugiau kalorijų nei jų suvartojate, todėl geriausia saikingai sumažinti kalorijų kiekį ir šiek tiek padidinti fizinį krūvį. Be to, raumenys išeikvoja daugiau kalorijų nei riebalai. Todėl sportuojant derėtų 2–3 kartus per savaitę įtraukti treniruotes su svoriais, kurios leistų padidinti raumenų masę. Taip kalorijas „deginti“ bus lengviau, o, žinoma, padailės ir jūsų kūno linijos.
Maisto papildai ir mitybos korekcija
Be fizinio aktyvumo svarbu atkreipti dėmesį ir į mitybą. Idealiu atveju į mitybos racioną turėtų būti įtraukti įvairūs maisto produktai, įskaitant vaisius, daržoves, grūdus, baltymus ir riebalus, siekiant gauti visas reikalingas maistines medžiagas. Mitybos papildymui galima rinktis maisto papildus. Maisto papildai, tokie kaip baltymai, skaidulos ir vitaminai, gali padėti organizmui pasiekti reikiamus maistinių medžiagų kiekius, todėl premium maisto papildai gerai savijautai gali būti naudingi.
Vien numesti svorio nepakanka, dar reikia ir jį palaikyti! Todėl tai yra ilgas ir nuoseklus procesas, kuris reikalauja pastangų ir pasiryžimo. Tačiau, laikantis sveiko gyvenimo būdo, įskaitant fizinį aktyvumą, sveiką mitybą ir tinkamus maisto papildus, galima pasiekti norimų rezultatų ne tik estetiniu, bet ir sveikatos aspektu. Svarbiausia yra ne tik numesti svorio, bet ir išlaikyti jį ilgą laiką, kad pajustumėte teigiamą poveikį sveikatai.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Namuose atliekamas grožio paslaugas rinkitės atsakingai: dėl nehigieniško darbo sulaukė ir policijos1
Grožio paslaugų veikla – tai viena iš veiklos rūšių, kurioms būtina turėti ne tik leidimą-higienos pasą, bet jos turi būti teikiamos atitinkamos paskirties patalpose. Kiekvienais metais Nacionalinis visuomenės sveikatos centras (N...
-
Šiemet kraujo neatlygintinai davė 2 tūkst. daugiau žmonių nei pernai
Per pirmus penkis šių metų mėnesius kraujo neatlygintinai davė 2 tūkst. daugiau žmonių nei per tą patį laikotarpį pernai, penktadienį pranešė Nacionalinis kraujo centras. ...
-
Šokiravo žinia, kad tyrimo teks laukti daugiau nei trejus metus: maniau, kad gydytojas juokauja37
Miego sutrikimų tyrimo Kauno klinikose tenka laukti beveik ketverius metus, tokia žinia socialiniame tinkle „Facebook“ pasidalinęs gyventojas papiktino visuomenę. Tuo tarpu, privačiose klinikose tyrimas atliekamas po mėnesio. Viešąja ...
-
Psichikos sveikatos stiprinimo priemonėms ministerija skiria 5,4 mln. eurų3
Higienos instituto rengiamoms psichikos sveikatos stiprinimo priemonėms Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) numatė skirti 5,4 mln. eurų, paraiškų laukiama iki rugpjūčio pradžios. ...
-
Kauno klinikose atlikta kepenų transplantacijos operacija – pasaulyje tik ketvirtas žinomas atvejis1
Kauno klinikų pacientei Loretai, vienintelei Lietuvoje turinčiai itin retą genų mutacijos Chanarin-Dorfman sindromą, Kauno klinikose atlikta sudėtinga kepenų transplantacija. „Kauno klinikose gydomi pačių sunkiausių būklių, taip pat itin reto...
-
„Ortopedijos Centre“ – dar daugiau galimybių padėti2
Ortopedijos priemonių ir paslaugų teikimo Lietuvoje vienas lyderių – „Ortopedijos Centras“ siūlo pagalbą ir konsultacijas raumenų-skeleto problematikos klausimais. Gali atlikti reikiamus tyrimus, procedūras, kurios sugrąžins komfort...
-
Cholesterolio rodiklius šokdina ir stresas: naudingi gydytojos patarimai
Atrodytų, kad aukšto cholesterolio tema aktuali tik vyresniems žmonėms, tačiau vis dažniau su tuo susiduria ir jauni. Apie tai LNK žurnalistė kalbėjosi su Karoliniškių poliklinikos gydytoja gastroenterologe Diana Vižinyte. ...
-
Lietuvis gydytojas apie Etiopijoje operuotus vaikus: jie stojasi per sukąstus dantis, bet dėkoja2
Gydytojas Giedrius Bernotavičius pasakojo apie savo unikalią savanorystę Etiopijoje. ...
-
SAM siekia plėtoti psichikos sveikatos priežiūros paslaugų prieinamumą: steigs gydymo bendruomenėse komandas
Siekiant plėtoti psichikos sveikatos priežiūros paslaugų prieinamumą bei kokybę, dalyje šalies gydymo įstaigų bus steigiamos gydymo bendruomenėse komandos (GBK). ...
-
Placentai peraugus į šlapimo pūslę, gelbėjo nuo nukraujavimo
Gražina, dabar jau keturių vaikučių mama, tapo pirmąja Kauno klinikų paciente, kuriai cezario pjūvio operacijos (CPO) metu buvo atlikta vieno žingsnio konservatyvi operacija išsaugant gimdą, netaikant gydytojų intervencinių radiologų dubens ...