- Kauno.diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Keli ar keliolika priaugtų kilogramų – daugelio sėsliau karantino metu gyvenusių žmonių kasdienybė. Prasidėjus pavasariui ne vienam vis dažniau kyla mintys jų atsikratyti, kad artėjantį maudynių ir deginimosi sezoną būtų galima pasitikti nesigėdijant pasikeitusių kūno formų. „Camelia“ vaistininkė Sigita Izmalkova pataria, kaip teisingai mesti svorį, kad išliktume energingi ir nenualintume organizmo.
Pasak specialistės, ankstyvą pavasarį daugelio organizmai yra nualinti – žiemą paprastai valgoma daugiau mėsos, konservuotų maisto produktų, žmonės per mažai save lepina daug vitaminų turinčiais vaisiais ir daržovėmis. Ne mažiau žalos pridaro ir nejudrus gyvenimo būdas, kurį skatina šaltas ir žvarbus žiemos metas – mažai judant prarandamas raumenų tonusas, greičiau juntamas nuovargis fizinio krūvio metu.
„Dėl šių priežasčių žmogus pavasarį pasijunta silpniau. Svarbu įsiklausyti į savo organizmą. Deja, bet tokių žmonių, kurie saikingai dirba, laikosi miego ir poilsio režimo bei įvairiai ir sveikai maitinasi, yra nedaug. Staigus gyvenimo rutinos keitimas, didelė fizinio krūvio dozė, atkaklus mitybos raciono ribojimas ir griežtos dietos, paremtos mažu maisto produktų racionu ar badavimu, gali dar labiau nualinti organizmą, paaštrinti lėtines ligas“, – perspėja S. Izmalkova.
Fizinį krūvį reikia didinti palaipsniui
„Camelia“ atstovės teigimu, visų žmonių prigimtyje yra siekis gauti greitą rezultatą įdėjus kuo mažiau pastangų. Tačiau, S. Izmalkovos nuomone, svarbiausia po truputį keisti nuolatinius įpročius, o ne bandyti per kelis mėnesius iš savęs išspausti maksimumą.
„Žmogus, kuris niekada nesportavo ar padarė didelę pertrauką šioje srityje, turėtų organizmą prie fizinio krūvio pratinti pamažu. Esant staigiam dideliam fiziniam krūviui, kūnas patiria šoką, todėl prie treniruočių reikėtų pratintis palengva, pavyzdžiui, sportuoti du kartus per savaitę ir pamažu didinti krūvį. Žinoma, svarbu riktis subalansuotą mitybą ir suvartoti reikiamą kiekį kalorijų“, – rekomenduoja vaistininkė.
Anot jos, saugus svorio metimo greitis yra nuo 0,5 kg iki 1 kg per savaitę – svorį prarandant greičiau galima pakenkti sveikatai, nualinti organizmą ir jausti energijos stygių.
S. Izmalkova pataria nesižavėti populiariomis ir greitą rezultatą žadančiomis dietomis, nes jų poveikis dažniausiai yra trumpalaikis, o nukritę kilogramai neretai grįžta su kaupu.
„Tokios dietos vargu ar suteiks ilgalaikį rezultatą. Jos gali sukelti daugiau žalos nei naudos – ribojant mitybą kyla grėsmė nualinti organizmą, gali išsivystyti avitaminozė, atsirasti silpnumas ir, galiausiai, pradingti motyvacija toliau eiti sveikesnio gyvenimo link“, – pastebi farmacijos specialistė.
Jos manymu, norintiems atsikratyti svorio, verčiau rinktis sportą. Nors pandemijos metu egzistuoja daug ribojimų ir, deja, ne visos sporto šakos yra pasiekiamos, tačiau tinkamų variantų visada galima rasti.
„Apie sporto klubus, baseinus galime tik pasvajoti, o žiema baigėsi, todėl tenka iki kito sezono paslėpti ir slides. Tačiau greitasis ėjimas, bėgiojimas, važinėjimas dviračiu šiuo metu yra pačios efektyviausios svorio metimui sporto šakos, kurios prieinamos kiekvienam“, – pastebi „Camelia“ vaistininkė.
Patariama papildyti vitaminų atsargas
S. Izmalkovos teigimu, nusprendusiems aktyviai sportuoti ir mesti svorį, patartina savo racioną papildyti tam tikrais vitaminais, kurie padės greičiau pasiekti norimų rezultatų ir nenualinti organizmo.
Vieni svarbiausių – B grupės vitaminai, kurie yra būtini sklandžiam medžiagų apykaitos veikimui. Pagrindinė B grupės vitaminų funkcija yra padėti organizmui metabolizuoti angliavandenius, baltymus ir riebalus bei panaudoti sukauptą energiją maiste. Pavyzdžiui, tiaminas (B-1) padeda kūno ląstelėms angliavandenius paversti energija, todėl esant šių vitaminų trūkumui būtų sunkiau mesti svorį.
Kitas aktualus vitaminas yra geležis. Jis vaidina svarbų vaidmenį – padeda kūnui sukurti energiją iš maistinių medžiagų. Geležis leidžia lengviau pernešti deguonį į visas kūno ląsteles, įskaitant raumenis, o tai jiems padeda deginti riebalus.
Dar vienas naudingas elementas – magnis, kuris yra būtinas energijos gamybai organizme. Šis mineralas veikia kaip kofaktorius (medžiaga, būtina fermento veikimui) daugiau nei 300 fermentų sistemose. Šios sistemos yra atsakingos už įvairiausias organizmo reakcijas, pavyzdžiui, kontroliuoja gliukozės kiekį kraujyje, reguliuoja kraujospūdį, padeda išlaikyti stiprius kaulus.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
J. Statkevičius: jei ne mamos įtaka, mados pasaulyje manęs veikiausiai nebūtų13
„Vaikas yra baltas popieriaus lapas – ką tu jame įrašai, tas ir bus“, – teigia mados dizaineris, teatro kostiumų dailininkas Juozas Statkevičius. Priduria, kad jei ne jo mamos įtaka ir nuo mažų dienų matytas pavyzdys, mad...
-
Leiskite vaikui atsiskleisti per drabužius
Stilistė Jomantė Vaitkutė teigia, kad vaikų mados tikrai skiriasi nuo suaugusiųjų, todėl, sprendžiant atžalos spintos turinį, tėvams reikėtų vadovautis ne jų stiliaus suvokimu, o atsižvelgti į tai, kas patinka vaikui, nes per drabužius gali at...
-
Stilistė apie Lietuvos politikų įvaizdį: ačiū, man užteko šių žmonių, daugiau su jais nebedirbu38
Artėjant prezidento rinkimams, stilistė Milda Metlovaitė prabilo apie šalies politikų įvaizdį ir atskleidė priežastis, kodėl su jais daugiau dirbti nebenorėtų. ...
-
Mados istorija: nuo gimimo Versalyje iki modernumo laikų
I dalis. Istorinė Nors prisižadėjau sau ir jums, gerbiami skaitytojai, parengti kritiškų straipsnių apie madą seriją, šiandienis tekstas šiek tiek (o gal ir daugiau) nukrypsta nuo to įžūlaus tikslo, nes yra parašytas i&sc...
-
Mados kolekciją įkvėpė buldogas8
Pastaruoju metu labai išaugo šunų drabužių pardavimai. Tai lėmė sustiprėjęs žmonių polinkis humanizuoti savo augintinius bei didėjantis susirūpinimas jų sveikata, na ir, žinoma, socialinių tinklų platformų įtaka. ...
-
Kaip paruošti veido odą vasarai?1
Artėjant vasarai ir kelionių į šiltuosius kraštus sezonui, svarbu atnaujinti ne tik drabužius, bet ir kosmetikos produktus. Mat po šaltojo metų laiko veido odą svarbu paruošti saulės vonioms. Kokios priemonės ir veido odos p...
-
Stilistė M. Glebutė: niekada nesiūlau per daug investuoti į tendencijas1
Stebuklingos piliulės, kurią išgėręs žmogus iškart taps stilingas, nėra. Gebėjimas stilingai rengtis – įgūdis, kurį galima ir reikia kasdien tobulinti pačiam ar padedant stilistui, sako asmeninė stilistė Milda Glebutė. Ji dali...
-
Erzinančios drabužių etiketės: (ne)galima iškirpti?4
Drabužių etiketės – vienos būna aplink sprandą, kitos įsiūtos šone. Kartais jos erzina odą ir sukelia nepatogumų. Galbūt galima jas iškirpti, o galbūt priešingai – tai bus blogai ir jums pačiam, ir kada nors prireik...
-
Tvarumo tendencija: vis daugiau drabužių keliauja iš rankų į rankas7
Besikeičiant sezonams, puolame atnaujinti savo drabužių spintą. Taip ir sukasi ratas: vienus išmetame, kitus įsigyjame, paskui vėl išmetame... Tiesa, ryškėja ir pozityvi tendencija – vis labiau populiarėja drabužiai, gyvenan...
-
Desertai sveikiau – ką rinktis saldžiam kąsneliui prie kavos?3
Ar galite įsivaizduoti darbo dieną be kavos pertraukėlės? Veikiausiai sunkiai, nes tai laikas, kai galima trumpam atsitraukti nuo darbų ir maloniai pabendrauti su draugais ar kolegomis prie gardžios, garuojančios kavos puodelio. O kokia gi kavos pertrau...