- Jurgita Šakienė
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Lietuvos miego medicinos draugijos prezidentė profesorė Vanda Liesienė savo pacientams Kauno miego centre pirmiausiai rekomenduoja iš miegamojo išnešti televizorių ir bent valandą iki miego praleisti ramiai, pamiršus muilo operų ar veiksmo filmų herojus.
Neišsimiegojus paaštrėja ligos
Neveltui pasaulyje minima Miego diena. „Kai žmogus negali miegoti nei dieną, nei naktį gresia imuninės sistemos išsekimas. Aštrėja kitos lėtinės ligos, sunkiau pasveikstama. Mieguistumas dienos metu yra pavojingas, nes padidėja avaringumas kelyje“, – aiškino V.Liesienė, vadovavusi ir Europos miego medicinos draugijai, o šiuo metu atstovaujanti Lietuvai Europos nacionalinių draugijų asociacijoje, kuri ruošia miego sutrikimų diagnostikos ir gydymo gaires gydytojams.
Dauguma V.Liesienės pacientų – veiklūs kauniečiai, turintys didelį protinį krūvį, bet prastai reguliuojantys savo darbo ir poilsio režimą. Būtent tokie žmonės dažniausiai kenčia nuo miego sutrikimų.
Su jais V.Liesienė dažnai susitinka Kauno Miego sutrikimų diagnostikos laboratorijoje.„Kartais vos pakalbėjusi su pacientu galiu pasakyti, kokia yra jo bėdų priežastis. O kartais tenka atlikti naktinį miego tyrimą, kai žmogus naktį praleidžia miego laboratorijoje“, – aiškino medikė, viena iš trijų miego sutrikimų specialistų Lietuvoje, turinčių europinius sertifikatus.
Miegui reikia ruoštis
Pasak V.Liesienės, nors didžiausias miego priešas yra psichologinis, o ne fizinis krūvis, prieš miegą negalima nei sportuoti, nei fiziškai sunkiai dirbti. Naktiniam poilsiui reikia ruoštis mažiausiai valandą.
„Būtina relaksacija, tam tikri ritualai – prausimasis, nusiteikimas nakčiai. Reikia nestaigiai pereiti prie tamsos, kad smegenys nestresuotų: prieš išjungiant šviesą – įjungti blausią šviesą. Privalu laikytis griežto režimo – gultis tuo pačiu metu“, – vardijo profesorė.
Ji kategoriškai prieštarauja įsišaknijusiai tradicijai miegamajame laikyti televizorių. „Smegenys žiūrint televizorių gauna informacijos ir jos yra papildomai apkraunamos, todėl kenčia miego kokybė arba žmogus visai neužmiegama. Nuo televizoriaus pasikeičia patalpos oras“, – šią mintį peikė V.Liesienė.
Prabudus ir neužmiegant naktį siūloma pakartoti dalį vakarinio ritualo, pavyzdžiui, tamsoje arba prie blausios šviesos nueiti į tualetą, atsigerti vandens ir vėl atsigulti į lovą. Smegenys tai priims kaip signalą miegoti.
Ką daryti, jei tenka dirbti pamainomis? Pasak profesorės, yra žmonių, kurie per mėnesį adaptuojasi prie pamaininio, naktinio darbo, nes jų nervinė sistema yra stabili, jie nejaučia didelio nerimo. Tačiau, anot medikės, kai kurie niekada neprisitaikys ir negalės taip dirbti, todėl ilgai laukiant ir tikintis, kad vis dėlto pavyks adaptuotis, rizikuojama sveikata.
Serga ir vaikai
1-3 metų vaikams labai dažnai dienos ritmas, o kartu ir miegas sutrinka dėl to, kad nenustatomos elgesio ribos. Neretai vaikas, jau paguldytas į lovytę, iš jos išlipa ir žaidžia, kartais jam leidžiama bėgioti vos ne per naktį. Tačiau taip tėvai rizikuoja ne tik nusivilti, kad vaikas neklauso, bet ir sutrikti jų atžalos sveikata.
V.Liesienė sako, kad vaikams vaistai nuo miego sutrikimų skiriami labai retai, nebent yra priepuoliai, parasomnijos, jie klykia.
Miego sutrikimų nedaugėja, tačiau, pasak gydytojos, žmonės juos dažniau supranta kaip sveikatos problemą ir todėl ieško pagalbos.
Neaišku, kiek lietuvių kamuoja miego sutrikimai, tačiau pagal bendrą Europos vidurkį galima spėti, jog tai – kas septintas-dešimtas gyventojas.
Vyresni žmonės miego bėdų turi kelis kartus daugiau nei jaunesni. Nuo jų kenčia apie 40 proc. žmonių, vyresnių nei 60 metų.
Anot V.Liesienės, nemiga ištinka dėl labai įvarių priežasčių. Tačiau gydymas vaistais būtinas tik sunkiais atvejais. Pavyzdžiui, atsiradus lėtinei nemigai, kai neišsimiegama kiekvieną naktį ir ilgiau nei mėnesį, ir žmogus nenori net dieną pamiegoti.
Kitokia nemiga būna, bet irgi turinti rimtų pasekmių, kai naktį gerai pailsėti trukdo kvėpavimo sutrikimai, neramių kojų sindromas.
Miego sutrikimo simptomai:
Darbingumo sumažėjimas
Sutrikęs miegas
Mieguistumas
Miego-budrumo ritmo sutrikimas
Vaikščiojimas miegant
Kalbėjimas naktimis
Varginantys sapnai
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Tvari mada: dėvėta nereiškia skurdu1
Tvari mada, apsilankymai dėvėtų drabužių parduotuvėse, nuolaidų ir akcijų vaikymasis šiais laikais ne gėdinga, o madinga. Tačiau vaiko teisių gynėjai pastebi, kad mokyklose vaikai, kurie vilki ne naujus, o dėvėtus drabužius ar neturi nauj...
-
Laukia itin margas ir turtingas rudens–žiemos sezonas
Nors ruduo netrukus skatins iš spintų traukti šiltesnius drabužius, šie deriniai neturėtų būti monotoniški. Stilistės Robertos Čyžiūtės teigimu, mados pasaulyje šį rudenį ir žiemą dominuos skirtingų tekstūrų ...
-
Kaip apsaugoti plaukus nuo žalingo aplinkos poveikio?2
Plaukai yra tarsi drobė, ant kurios žmogus gali piešti savo gyvenimo momentus. Ar tai būtų atsitiktinis garbanų sušukavimas, ar griežtas, rafinuotas stilius – kiekviena diena suteikia galimybę keisti ir formuoti savo išvaizd...
-
Stilingo rudens atradimai kartu su „Mega“
Ką vilkėti? Kuo avėti? Kaip puoštis? Tokių klausimų įsibėgėjant rudeniui vis dažniau sulaukia mados kūrėjai ir stilistai. Šį rudenį žalią šviesą jie dega individualizmui ir rudenišką įvaizdį kviečia kurti mados b...
-
Kokią įtaką mūsų imunitetui daro naudojama kosmetika?1
Kosmetika gali turėti įtakos imunitetui. Natūralūs produktai ir cheminės medžiagos siekiant stiprinti imunitetą. Kokias priemones rinktis. ...
-
Mados malonumai
Šįkart, mieli skaitytojai, kai mus jau ištiko rugpjūčio šviesa (čia toks nuostabus terminas iš amerikiečių rašytojo modernisto Williamo Folknerio kūrybos – ar pastebėjote, kad rugpjūtį šviesa krinta kit...
-
„Fyodor Golan“ aukštosios mados paroda Rygoje
Lūkesčiai – sunkiai prognozuojamas dalykas: kartais tikiesi patekti į Žydrąją pakrantę, o atsiduri Šventojoje. Tačiau būna ir atvirkščiai: tikiesi nedidelio saldainiuko, o esi apdovanojamas tortu, fejerverku ir paskatinamąja prem...
-
Iš emigracijos grįžusi Ramunė svajoja hobį paversti verslu3
Ramunė Lekavičienė, mazgine technika pinanti ne tik namų dekoro pinikus, bet ir drabužius, netgi baldus, prisistato kaip žmogus, svajojantis suderinti hobį su darbu, nes grįžusi po emigracijos trokšte trokšta širdžiai mielos veik...
-
Grožis ir praktiškumas: mados įžvalgos1
Tikriausiai daugelis (ypač moterų, bet ne tik) esame išgyvenę perdėto dėmesio drabužiams laikotarpį, kai atrodė, kad reikia jų daug ir visokių: madingų, senų iš blusturgių, atiduotų. Vylėmės, kad kažkokiai progai tikrai pritaikys...
-
Grožiui nereikia storos piniginės: J. Lopez dalijasi patarimais kiekvienai kišenei10
Jungtinių Amerikos Valstijų dainininkė, aktorė ir stiliaus ikona Jennifer Lopez visada mielai dalijasi savo sveikatingumo ir grožio paslaptimis, kurias garsi moteris sužino iš tarptautiniu mastu pripažintų specialistų. ...