Stebėkite laikyseną ir sėdėseną

Specialistė rekomenduoja atkreipti dėmesį į taisyklingą vaikų laikyseną ir sėdėseną bei daugiau laiko skirti įvairiems pratimams, kurie padėtų stiprinti vaikų fizinę sveikatą.

"Labai svarbu užtikrinti taisyklingą vaikų laikyseną, nes jų stuburas yra itin minkštas ir paslankus, todėl lengvai ir greitai prisitaiko prie blogų padėčių. Dėl to stuburas gali iškrypti, atsirasti skoliozė ar varginti nugaros skausmai. Būtina stebėti, kaip vaikai ruošia pamokas ir kaip tuo metu sėdi – pėdos turi remtis į kietą pagrindą, visi sąnariai turi būti sulenkti 90 laipsnių kampu, o alkūnės – atremtos į porankius arba laikomos ant stalo. Vaikai turi sėdėti ant tvirto pagrindo, taisyklingai – nepersikreipę, nesusidėję kojos ant kojos ar nepasikišę jų po savimi. Kitaip tariant, neturėtų būti jokių iškreiptų padėčių", – pabrėžia kineziterapeutė.

Žinučių kaklo sindromas

Specialistė teigia, kad taisyklingą laikyseną palaikyti padeda fizinis aktyvumas, tačiau didelį nerimą kelia vis dažniau pastebimas žinučių kaklo sindromas (angl. text-neck).

Tėvams reikėtų sverti vaikų kuprines ir stebėti, ką į jas dedasi vaikai. Dažnai į vaikų, ypač pradinukų, kuprines patenka nereikalingų daiktų, kurių neturėtų būti.

"Vaikai vis daugiau laiko praleidžia "įlindę" į telefonus ir būna nuolat pasilenkę. Laikysena, kai vaikas nuleidžia galvą ir žiūri žemyn, yra ypač grėsminga, nes sukelia įtampą kaklo ir pečių juostos srityje. Kaklo slanksteliai tada užspaudžia nervus, o jų užspaudimo padariniai gali būti sutrikusi kraujotaka rankose, plaštakų tirpimas ir kt. Kuo daugiau vaikas lenkia kaklą, tuo labiau apkrauna stuburą, dėl ko ilgainiui pasikeičia kaklo fiziologinis linkis ir išsikreipia kaklo slanksteliai. Šį sindromą gydyti labai sudėtinga, tačiau jo neįgyti daug lengviau – tiesiog reikėtų tinkamame aukštyje laikyti telefoną. Tėvai turėtų kontroliuoti ir stebėti, kad vaikai tinkamai laikytų telefoną, o geriausia – daugiau laiko praleistų ne prie ekranų, bet aktyviai leisdami laiką ir sportuodami", – sako D.Šimonytė-Šturienė.

Gali iškreipti stuburą

Anot specialistės, prie vaikų fizinės sveikatos prisideda ir taisyklingas kuprinės nešiojimas. Tai, kad kuprinė per sunki, nešama per žemai arba ant vieno peties, gali būti netaisyklingos vaiko laikysenos padarinys, nugaros skausmų ar nuovargio priežastis.

"Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijomis, optimalus pilnos kuprinės svoris turėtų sudaryti ne daugiau kaip 10–15 proc. mokinio kūno masės. Geriausia, kad sudarytų iki 10 proc. vaiko kūno svorio. Tuščios kuprinės, skirtos pradinukams, svoris neturėtų viršyti 700 g, o vyresnių moksleivių – 1 kg. Tėvams reikėtų sverti vaikų kuprines ir stebėti, ką į jas dedasi vaikai. Dažnai į vaikų, ypač pradinukų, kuprines patenka nereikalingų daiktų, kurių neturėtų būti. Sunkesnius daiktus, pavyzdžiui, vadovėlius, kuprinėje reikėtų dėti kuo arčiau stuburo, o lengvesnius daiktus išdėlioti aplink", – sako kineziterapeutė.

Svarbiausia – patogi

Specialistė teigia, kad svarbu ir tai, kokia yra vaiko kuprinė. Idealiausia, kai kuprinė pagaminta iš lengvo, tampraus, sintetinio ir lengvai skalbiamo audinio.

"Kuprinės dirželiai būtinai turi būti reguliuojami, kad vaikas pats galėtų užsidėti kuprinę ant pečių, pernelyg neužlauždamas rankų. Patogiausi yra 4 cm pločio kuprinės dirželiai, paminkštinti pečių zonoje. Geriausia, jei kuprinė turi vidinį karkasą, išlaiko savo formą ir nesudrimba. Tokioje kuprinėje kieti knygų kampai nespaus nugaros, be to, ilgiau nesusilamdys knygos minkštais viršeliais", – patarimais dalijasi D.Šimonytė-Šturienė.